Aliméntate con Ciencia: Guía de Nutrición e Hidratación para Ciclistas

Supera tus límites. Deja de quedarte sin energía a mitad de ruta. Una guía práctica, basada en estudios, para saber qué comer y beber antes, durante y después de tus salidas largas y carreras.

Pensada para ciclistas de MTB, ruta y gravel que salen por gusto, hacen salidas de varias horas o se inscriben en alguna carrera, y quieren dejar de improvisar con la comida.

Qué incluye

• 10 capítulos explicados en simple: cómo funciona la energía, qué comer antes de salir, carga de carbohidratos, cuánto comer por hora, hidratación y sodio, calor y desierto, cafeína, cómo entrenar el estómago, recuperación y errores comunes.
• Tabla de cuánto comer por hora según la duración de tu salida, con ejemplos de geles, barras y comida real.
• Test de sudor paso a paso para saber cuánto necesitas beber tú, con un ejemplo calculado.
• 4 planes listos para usar: salida de 2 h, salida larga de 3–4 h, carrera XC y maratón MTB o gran fondo.
• Hojas imprimibles: registro del test de sudor y plan de carrera.
• Respaldado por estudios: 13 referencias científicas y posiciones oficiales (ACSM, ISSN y otras).

Formato

PDF de 21 páginas, tamaño Carta, con fotos de ciclismo en el desierto y la costa de Arica. Disponible en español o en inglés: elige el idioma antes de comprar. Descarga inmediata: lo recibes por correo apenas se confirma el pago.

Material educativo para adultos sanos. No reemplaza la consulta con un médico ni con un nutricionista. Solo para uso personal.

English

Fuel with Science — push past your limits. A practical, research-based nutrition and hydration guide for long rides and cycling races. How much to eat per hour, a step-by-step sweat test, heat and caffeine, gut training, recovery, 4 ready-made fueling plans and printable race-plan sheets. 21 pages, instant download. Select "English" above to get the English edition.

Price in Chilean pesos (CLP $7,990 ≈ USD 8). PayPal or your card issuer converts it to your currency automatically at checkout.