Entrena con Ciencia: Guía de Entrenamiento MTB de 8 Semanas

Supera tus límites. Deja de solo salir a andar y empieza a entrenar con un plan simple, basado en estudios con ciclistas.

Una guía en PDF pensada para quien sale en bici por gusto, quiere mejorar y nunca ha seguido un plan. No necesitas potenciómetro ni entrenador: solo saber qué tipo de salida hacer cada día y por qué.

Qué incluye

• 9 capítulos cortos, explicados en simple: salir a andar vs. entrenar, cómo medir el esfuerzo, la regla 80/20, la salida larga, el descanso y cómo medir tu progreso.
• 2 sesiones de intervalos (el 4×4 y el 30/15) con diagramas grandes y tablas minuto a minuto.
• Plan de 8 semanas en 3 versiones: para 3, 4 o 5 salidas por semana.
• Prueba de progreso y hoja de registro semanal para imprimir o llenar en tu tablet.
• Respaldado por estudios: cada método con la investigación que lo respalda y las referencias completas.

Formato

PDF de 21 páginas, tamaño Carta, con fotos de mountain bike en el desierto de Arica. Disponible en español o en inglés: elige el idioma antes de comprar. Descarga inmediata: lo recibes por correo apenas se confirma el pago.

Material educativo. No reemplaza la consulta con un médico ni un plan personalizado de un entrenador. Solo para uso personal.

English

Train with Science — push past your limits. An 8-week MTB and road training guide in PDF, based on published studies with cyclists. Two interval sessions (4×4 and 30/15) with clear diagrams, an 8-week plan for 3, 4 or 5 rides a week, a progress test and a weekly log. 21 pages, instant download. Select “English” above to get the English edition.